- 課程項目:
- 健康生活
- 學分數:
-
2
※每學分18小時
- 授課講師:
- 湯顏花
- 招生人數:
- 25
- 講師簡介:
- 經歷:救國團瑜珈老師、南關社大瑜珈老師
- 上課時間:
-
週(一) 19:00-21:00
(第一次上課日期:2024-02-19)
- 課程地點:
-
新化國中
臺南市新化區中興路722號
舞蹈教室
- 費用:
-
學分費用:2000
- 教材費用:
- 1100
- 課程簡介:
- 一起動起來!舒緩體態與精神壓力,透過瑜珈來拉展身體緊張肌肉群及放鬆心靈,瑜珈可強化外部肌肉及內部器官與組織,屬於緩和與內在深層的運動,同時在課堂上,會教導同學們自我意識調整呼吸與冥想,使身體內外達到平衡。課程中會播放輕音樂並親身示範瑜珈體位法,並適時的幫學員們調整姿勢。
- 授課方式:
- 老師親自示範帶領學員一起做瑜珈,並會適時起身調整學員姿態,看現場學員狀況適當調整難易度。配合柔和音樂讓學員們身心皆浸潤在瑜珈歡樂時光內。
- 修課條件:
-
※修課年齡層為: 18 歲以上
需自備瑜珈墊 (也可請老師協助購買瑜珈墊)、長毛巾、飲用水。
- 教學目標:
- 1. 透過瑜珈課程的練習,使學員能自我認識、淨化身心靈、強化肌耐力增進肌群協調性雕塑身材曲線,讓每個學員能簡單快樂學瑜珈,使瑜珈能融入為生活一部份,從此愛上瑜珈也愛上自己。
2. 養成良好運動習慣,並與社區連結,將課程帶入社區,帶動社區不一樣的健康促進行動。期許每位學員能養成在家每日練習的習慣。
-
與社大理念、
發展之連結性:
- 「鬥陣讀冊、做伙行動」是社大理念,並用心推展成人教育。開立瑜珈課程是希望大家提振精神、活躍心智,保持良好運動習慣,即便行動不便或者,也能透過瑜珈運動以增強體健,讓社區民眾有著健康的身心,如此一來,社區民眾也就能參與社會公共事務,帶給社區、社會一個和諧安居樂業的環境。
- 學習評量方式:
- 上課表現、出席率
- 參考書籍:
- 書名:《上肢平衡與倒立瑜伽》。《全圖解正位瑜伽教科書》
作者:雷‧隆/大家出版。作者:美梓/新文創文化出版
課程主題&內容
- 第 1 次課程
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第 1 次
2024-02-19
(一)19:00-21:00
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向上伸展(肩頸瑜珈體位法) 與學習腹式呼吸法
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整日工作後的疲累,簡單緩解頭頸肌肉之體位法,讓身體放鬆~亦讓初學者能先了解瑜珈及讓肢體保持在正確位置上(避免受傷),及開始習慣腹式呼吸。
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湯顏花
- 第 2 次課程
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第 2 次
2024-02-26
(一)19:00-21:00
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上身前彎與後彎體位法
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適當的拉伸~找出酸痛點,使用瑜珈體位法按摩不適之處,可利用毛巾伸展全身前、後肌肉,.以達肌肉放鬆。
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湯顏花
- 第 3 次課程
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第 3 次
2024-03-04
(一)19:00-21:00
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全身伸展與坐姿扭轉體位法
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站姿伸展體位法,與拜日式進行一連串的全身拉伸與扭轉身軀。
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湯顏花
- 第 4 次課程
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第 4 次
2024-03-11
(一)19:00-21:00
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瑜珈基本跪(臥)姿體位法
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坐姿扭轉搭配新姿前(後)彎、左(右)彎、扭轉之變化式。
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湯顏花
- 第 5 次課程
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第 5 次
2024-03-18
(一)19:00-21:00
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訓練後背肌群~保護脊椎
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利用瑜珈體位法強化頸椎、腰椎、尾椎並修正骨盤、強化後背肌群。
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湯顏花
- 第 6 次課程
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第 6 次
2024-03-25
(一)19:00-21:00
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仰躺體位法與坐姿扭轉
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小腹婆專屬~加強腹部核心肌群與腰部兩側。
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湯顏花
- 第 7 次課程
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第 7 次
2024-04-01
(一)19:00-21:00
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拜日式套組
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此為古老的瑜伽系列動作,象徵著光明和希望。它能達到整體的伸展及鍛鍊身體的肌肉、關節,亦可以藉著一些動作按摩內臟。
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湯顏花
- 第 8 次課程
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第 8 次
2024-04-08
(一)19:00-21:00
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下身肌群訓練
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訓練平衡感與強化下身大腿前後肌力及拉伸放鬆小腿
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湯顏花
- 第 9 次課程
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第 9 次
2024-04-15
(一)19:00-21:00
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肩頸與腰腹舒緩瑜珈體位法
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減緩肩頸緊張帶來各種不適症狀,腹式體位法適度按摩,改善經前後之不適感。
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湯顏花
- 第 10 次課程
-
第 10 次
2024-04-22
(一)19:00-21:00
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上身與肩頸瑜珈體位法
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訓練手臂及擴張側拉前胸兩側淋巴及強化後背肌肉、消除肩膀僵硬。
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湯顏花
- 第 11 次課程
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第 11 次
2024-04-29
(一)19:00-21:00
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拜日式加強版
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利用體位法來按摩體內臟器、強化心臟功能、保護胃腸道,改善便秘與血壓問題。
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湯顏花
- 第 12 次課程
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第 12 次
2024-05-06
(一)19:00-21:00
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雙人瑜珈-拉筋
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兩兩一起練習,除可加強訓練深度,與家人一起練習,更可增進感情。
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湯顏花
- 第 13 次課程
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第 13 次
2024-05-13
(一)19:00-21:00
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強化腹部核心肌群
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利用棒式及瑜珈體位法雕塑側腰、縮小腹,緊實上身之肌肉。
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湯顏花
- 第 14 次課程
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第 14 次
2024-05-20
(一)19:00-21:00
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雕塑完美曲線
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瑜珈體位法雕塑下半身-緊實臀部、腹部、腿部線條。
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湯顏花
- 第 15 次課程
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第 15 次
2024-05-27
(一)19:00-21:00
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強化腹部與下半身核心肌群
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增加肌肉,提高新陳代謝。
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湯顏花
- 第 16 次課程
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第 16 次
2024-06-03
(一)19:00-21:00
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瑜珈站姿體位法
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加強身體平衡感與下身核心肌群。
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湯顏花
- 第 17 次課程
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第 17 次
2024-06-17
(一)19:00-21:00
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綜合瑜珈體位法
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讓所學之瑜珈體位法串連起來,做全身大伸展並加強深度。
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湯顏花
- 第 18 次課程
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第 18 次
2024-06-24
(一)19:00-21:00
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拜日式套組
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習拜日式是基礎瑜珈之開始,亦是重要能讓身心靈合一的瑜珈姿勢套組。
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湯顏花
教材費用明細
- 第 1 筆教材費
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品名:瑜珈墊
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單價:1100
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數量:1
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小計:1100
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說明:上課前請自行準備或老師可協助購買