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(202202D07)生活瑜珈

課程項目:
健康生活
學分數:
2
※每學分18小時
授課講師:
李美津
招生人數:
22
講師簡介:
美國瑜珈聯盟85小時葆體孕婦瑜珈師資班訓練合格課程
上課時間:
週(四) 19:00-21:00
(第一次上課日期:2022-08-25)
課程地點:
新化國中
臺南市新化區中興路722號
舞蹈教室
費用:
學分費用:2000
教材費用:
760
課程簡介:
透過身心靈全方位的整合性瑜珈,不僅能夠使我們的身心放鬆,也能達到情緒壓力調整。
藉由身體肌肉的伸展能夠達到疾病的減緩和預防之外,學習瑜珈也對於心智提昇、潛能開發與靈性覺知,有極大的助益。
授課方式:
動作示範、解說與實地操練說明。
修課條件:
※修課年齡層為: 12 歲以上
※修課年齡層為: 12 歲以上
請自備瑜珈墊、瑜珈磚、瑜珈專用毛巾
教學目標:
藉由瑜珈伸展全身的肌肉、調息呼吸,以達到身心放鬆、紓解壓力以及疾病的預防。
與社大理念、
發展之連結性:
藉由尋找健康啟動更多元的學習,不僅僅將所學分享予家人朋友,更有助提升友善健康環境,促進社區相互關懷。
學習評量方式:
參考書籍:

課程主題&內容

  • 日期
  • 課程主題
  • 課程內容
  • 授課講師
  • 第 1 次課程
  • 第 1 次 2022-08-25
    (四)19:00-21:00
  • 相見歡、瑜珈概論
  • 練習瑜珈注意事項,關節暖身操。
  • 李美津
  • 第 2 次課程
  • 第 2 次 2022-09-01
    (四)19:00-21:00
  • 瑜珈基礎拜日式
  • 具有暖身作用,避免運動傷害。
  • 李美津
  • 第 3 次課程
  • 第 3 次 2022-09-08
    (四)19:00-21:00
  • 蛇式、後視式
  • 消除背脊酸痛,消除腰部多餘贅肉。
  • 李美津
  • 第 4 次課程
  • 第 4 次 2022-09-15
    (四)19:00-21:00
  • 貓式、貓式變化
  • 緊實臀部,矯正脊椎,預防腰酸背痛。
  • 李美津
  • 第 5 次課程
  • 第 5 次 2022-09-22
    (四)19:00-21:00
  • 犬式、高跟鞋式
  • 美化臀型,強化背脊,強化心肺呼吸器官。
  • 李美津
  • 第 6 次課程
  • 第 6 次 2022-09-29
    (四)19:00-21:00
  • 瑜珈身印、吉祥式
  • 促進腺體正常分泌,強化骨盆,促進血液循環。
  • 李美津
  • 第 7 次課程
  • 第 7 次 2022-10-06
    (四)19:00-21:00
  • 魚式、弓式
  • 強化心肺,預防經期失調。
  • 李美津
  • 第 8 次課程
  • 第 8 次 2022-10-13
    (四)19:00-21:00
  • 駱駝式、犛鋤式
  • 預防高血壓,神經衰弱,強化心肺柔軟脊椎。
  • 李美津
  • 第 9 次課程
  • 第 9 次 2022-10-20
    (四)19:00-21:00
  • 瑜珈複習
  • 期中複習
  • 李美津
  • 第 10 次課程
  • 第 10 次 2022-10-27
    (四)19:00-21:00
  • 鱷魚式、蝗蟲式
  • 調整自律神經,強化生理功能。
  • 李美津
  • 第 11 次課程
  • 第 11 次 2022-11-03
    (四)19:00-21:00
  • 大樹式、兔子式
  • 培養平衡感,促進頭部血液循環。
  • 李美津
  • 第 12 次課程
  • 第 12 次 2022-11-10
    (四)19:00-21:00
  • 經典拜日式
  • 消除腹部贅肉,訓練呼吸與肌肉收縮的協調性。
  • 李美津
  • 第 13 次課程
  • 第 13 次 2022-11-17
    (四)19:00-21:00
  • 站姿系列
  • 緊實腹部肌肉及美化腿部線條,訓練核心肌群。
  • 李美津
  • 第 14 次課程
  • 第 14 次 2022-11-24
    (四)19:00-21:00
  • 坐姿系列
  • 雕塑手臂線條,美化腰臀曲線,伸展體側的肌纖維。
  • 李美津
  • 第 15 次課程
  • 第 15 次 2022-12-01
    (四)19:00-21:00
  • 扭轉系列
  • 小腹減油,強化核心肌群,增進骨盆穩定性。
  • 李美津
  • 第 16 次課程
  • 第 16 次 2022-12-08
    (四)19:00-21:00
  • 伏地挺身
  • 心胸開朗,減少焦慮,訓練心肺功能。
  • 李美津
  • 第 17 次課程
  • 第 17 次 2022-12-15
    (四)19:00-21:00
  • 勇士式、勇士式變化
  • 勇士式、勇士式變化型。
  • 李美津
  • 第 18 次課程
  • 第 18 次 2022-12-22
    (四)19:00-21:00
  • 瑜珈複習
  • 期末總複習
  • 李美津

教材費用明細

  • 品名
  • 單價
  • 數量
  • 小計
  • 說明
  • 第 1 筆教材費
  • 品名:瑜珈磚 (可自備)
  • 單價:320
  • 數量:2
  • 小計:640
  • 說明:
  • 第 2 筆教材費
  • 品名:瑜珈毛巾 (可自備)
  • 單價:120
  • 數量:1
  • 小計:120
  • 說明:
  • 合計教材費
  • 合計
  • 760