- 課程項目:
- 健康生活
- 學分數:
-
2
※每學分18小時
- 授課講師:
- 吳媚香
- 招生人數:
- 20
- 講師簡介:
- 中華民國瑜珈協會導師班結業。
- 上課時間:
-
週(五) 19:00-21:00
(第一次上課日期:2021-03-05)
- 課程地點:
-
安定中榮社區活動中心
臺南市安定區中榮里許中營27之1號
二樓
- 費用:
-
學分費用:2000
- 教材費用:
- 1160
- 課程簡介:
- 以串聯的瑜珈動作配合呼吸,引導練習者自然地從身體內部產生熱能,促進身體循環,並喚醒身體各處肌肉、減緩肌肉萎縮速度。
- 授課方式:
- 講授教學、實務操作、互動討論。
- 修課條件:
-
※修課年齡層為: 18 歲以上
限制學習:18歲以下、嚴重的高血壓、心臟病、癲癇症。
需自備:瑜珈磚、瑜珈墊、毛巾。
- 教學目標:
- 1. 建立姿勢的重要性
2. 改善肌肉強度與身體平衡
3. 透過簡單容易進行的保健方式達到健康養生活力的目標,逐漸脫離打針吃藥的狀態,擁抱自然健康的新生活。
4. 發展瑜珈學習型社區
5. 融入社區生活與社區關懷
-
與社大理念、
發展之連結性:
- 發展瑜珈學習型社區,讓學員融入社區生活與引發社區關懷。
- 學習評量方式:
- 依出席率及練習狀態而定。
- 參考書籍:
- 書名: 瑜珈簡單學 作者:Judith Lasater
何修宜 譯
課程主題&內容
- 第 1 次課程
-
第 1 次
2021-03-05
(五)19:00-21:00
-
練習瑜珈注意事項及拜日式介紹
-
基礎體式/腹部呼吸
-
吳媚香
- 第 2 次課程
-
第 2 次
2021-03-12
(五)19:00-21:00
-
如何放鬆身體
-
頭到腳的熱身/拜日式貫動作/貓式系列體式
-
吳媚香
- 第 3 次課程
-
第 3 次
2021-03-19
(五)19:00-21:00
-
靜心冥想
-
內側腿部伸展/船式/橋式/三角式/孩童式
-
吳媚香
- 第 4 次課程
-
第 4 次
2021-03-26
(五)19:00-21:00
-
呼吸與自律神經
-
腹部肌群鍛鍊/身印式/兔子式/呼吸法
-
吳媚香
- 第 5 次課程
-
第 5 次
2021-04-09
(五)19:00-21:00
-
稅性與惰性食物之別
-
十字分根式/鱷魚式/舞蹈式/牛面式/滾背式
-
吳媚香
- 第 6 次課程
-
第 6 次
2021-04-16
(五)19:00-21:00
-
運動量不足帶來的身心影響
-
體側伸拉/背腰放鬆/金字塔式/直腿前彎式/駱駝式
-
吳媚香
- 第 7 次課程
-
第 7 次
2021-04-23
(五)19:00-21:00
-
瑜珈如何落實生活
-
扭轉式/蝴蝶式/側拉弓式/蛇式/戰士式
-
吳媚香
- 第 8 次課程
-
第 8 次
2021-04-30
(五)19:00-21:00
-
陰瑜珈體式
-
體側扭轉/榻式/龍式/天鵝式/大休息式
-
吳媚香
- 第 9 次課程
-
第 9 次
2021-05-07
(五)19:00-21:00
-
脊椎正位從體位拉伸開始
-
貓式系列/大樹式/戰士式衍生動作/體式扭轉/直劈腿
-
吳媚香
- 第 10 次課程
-
第 10 次
2021-05-14
(五)19:00-21:00
-
解說痠痛的成因
-
強背體式/美臀式/高跟鞋式/大樹式/駱駝式/肩立式/拱橋式/魚式
-
吳媚香
- 第 11 次課程
-
第 11 次
2021-05-21
(五)19:00-21:00
-
情緒管理
-
腿部耐力強/腹部肌群鍛鍊/上下犬式/側彎體式/輪式
-
吳媚香
- 第 12 次課程
-
第 12 次
2021-05-28
(五)19:00-21:00
-
解說脊椎歪斜是萬病之源
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拜日式/扭轉體式/後彎體式/腹部呼吸/駱駝式/肩立式/拱橋式
-
吳媚香
- 第 13 次課程
-
第 13 次
2021-06-04
(五)19:00-21:00
-
運動創造活力健康(雙人瑜珈)
-
轉腰/V字/側三角/後彎/腹肌強化
-
吳媚香
- 第 14 次課程
-
第 14 次
2021-06-11
(五)19:00-21:00
-
體式練習
-
腹部呼吸/靜坐練習/大休息術/平衡體式/扭轉體式
-
吳媚香
- 第 15 次課程
-
第 15 次
2021-06-18
(五)19:00-21:00
-
體式練習
-
英雄式系列/上下犬式/駱駝式後彎系列/直臂橫劈腿部/輪式
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吳媚香
- 第 16 次課程
-
第 16 次
2021-06-25
(五)19:00-21:00
-
健康快樂體式練習
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拜日式基礎體式連貫練習。
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吳媚香
- 第 17 次課程
-
第 17 次
2021-07-02
(五)19:00-21:00
-
健康活力體式練習
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拜日式體式連貫練習(進階)。
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吳媚香
- 第 18 次課程
-
第 18 次
2021-07-09
(五)19:00-21:00
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體式總複習
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靜坐/腹部呼吸/拜日式體式連貫衍生/大休息式
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吳媚香
教材費用明細
- 第 1 筆教材費
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品名:瑜珈磚
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單價:160
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數量:1
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小計:160
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說明:(可代購)
- 第 2 筆教材費
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品名:瑜珈墊
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單價:1000
-
數量:1
-
小計:1000
-
說明:(可代購)