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(202101D08)愛上瑜珈

課程項目:
健康生活
學分數:
2
※每學分18小時
授課講師:
湯顏花
招生人數:
25
講師簡介:
學歷:德光女中  經歷:救國團瑜珈老師、仁德社大瑜珈老師、南關社大瑜珈老師
上課時間:
週(一) 19:00-21:00
(第一次上課日期:2021-02-22)
課程地點:
新化國中
臺南市新化區中興路722號
舞蹈教室
費用:
學分費用:2000
冷氣費用:200
教材費用:
1100
課程簡介:
課程主要透過瑜珈來認識自己的身體,因為瑜珈可強化外部肌肉及內部器官與組織,屬於緩和與內在深層的運動,學習中會教導同學們自我意識調整呼吸與冥想,使身體內外達到平衡。課程中會播放輕音樂並親身示範瑜珈體位法,並適時的幫學員們調整姿勢。
授課方式:
老師親自示範帶領學員一起做瑜珈,並會適時起身調整學員姿態,看現場學員狀況適當調整難易度。配合柔和音樂讓學員們身心皆浸潤在瑜珈歡樂時光內。
修課條件:
※修課年齡層為: 18 歲以上
瑜珈墊 (也可請老師協助購買瑜珈墊(1100元/個)、長毛巾、飲用水。
教學目標:
1. 透過瑜珈課程的練習,使學員能自我認識、淨化身心靈、強化肌耐力增進肌群協調性雕塑身材曲線,讓每個學員能簡單快樂學瑜珈,使瑜珈能融入為生活一部份,從此愛上瑜珈也愛上自己。
2. 養成良好運動習慣,並與社區連結,將課程帶入社區,帶動社區不一樣的健康促進行動。
與社大理念、
發展之連結性:
「鬥陣讀冊、做伙行動」是社大理念,並用心推展成人教育。開立瑜珈課程是希望大家能保持良好運動習慣,即便行動不便者,也能透過瑜珈運動以增強體健,讓社區民眾有著健康的身心,如此一來,社區民眾也就能參與社會公共事務,帶給社區、社會一個和諧安居樂業的環境。
學習評量方式:
上課表現50%、出席率50%
參考書籍:
書名:《瑜珈之光》 作者:艾楊格/臉譜出版社

課程主題&內容

  • 日期
  • 課程主題
  • 課程內容
  • 授課講師
  • 第 1 次課程
  • 第 1 次 2021-02-22
    (一)19:00-21:00
  • 基礎瑜珈體位法 (學習腹式呼吸法)
  • 先學習簡單瑜珈體位法,讓初學者能先了解瑜珈,並開始習慣腹式呼吸。
  • 湯顏花
  • 第 2 次課程
  • 第 2 次 2021-03-08
    (一)19:00-21:00
  • 前彎與後彎體位法
  • 利用毛巾伸展全身前、後肌肉,以達放鬆。
  • 湯顏花
  • 第 3 次課程
  • 第 3 次 2021-03-15
    (一)19:00-21:00
  • 全身伸展與坐姿扭轉體位法
  • 複習上堂課之體位法(站姿伸展),加上新姿勢瑜珈坐姿體位法一連串的盡情扭轉身軀。
  • 湯顏花
  • 第 4 次課程
  • 第 4 次 2021-03-22
    (一)19:00-21:00
  • 瑜珈基本跪(臥)姿體位法
  • 複習上堂坐姿扭轉搭配新姿前(後)彎、左(右)彎、扭轉之變化式。
  • 湯顏花
  • 第 5 次課程
  • 第 5 次 2021-03-29
    (一)19:00-21:00
  • 調整自我體態
  • 利用瑜珈體位法強化頸椎、腰椎、尾椎並修正骨盤、強化後背肌群。
  • 湯顏花
  • 第 6 次課程
  • 第 6 次 2021-04-12
    (一)19:00-21:00
  • 仰躺體位法與坐姿扭轉
  • 加強腹部核心肌群與腰部兩側。
  • 湯顏花
  • 第 7 次課程
  • 第 7 次 2021-04-19
    (一)19:00-21:00
  • 拜日式套組
  • 此為古老的瑜伽系列動作,象徵著光明和希望。它能達到整體的伸展及鍛鍊身體的肌肉、關節,亦可以藉著一些動作按摩內臟。
  • 湯顏花
  • 第 8 次課程
  • 第 8 次 2021-04-26
    (一)19:00-21:00
  • 睡前10分鐘瑜珈
  • 利用睡前做些簡單瑜珈,放鬆肌肉、幫助入睡。
  • 湯顏花
  • 第 9 次課程
  • 第 9 次 2021-05-03
    (一)19:00-21:00
  • 預防老化瑜珈體位法
  • 減緩更年期之不適/改善更年期各種症狀。
  • 湯顏花
  • 第 10 次課程
  • 第 10 次 2021-05-10
    (一)19:00-21:00
  • 上身與肩頸瑜珈體位法
  • 消除腰酸背痛、眼睛疲勞與肩膀僵硬。
  • 湯顏花
  • 第 11 次課程
  • 第 11 次 2021-05-17
    (一)19:00-21:00
  • 拜日式加強版
  • 利用體位法來按摩體內臟器、強化心臟功能、保護胃腸道,改善便秘與血壓問題。
  • 湯顏花
  • 第 12 次課程
  • 第 12 次 2021-05-24
    (一)19:00-21:00
  • 雙人瑜珈
  • 兩兩一起練習,除可加強訓練深度,與家人一起練習,更可增進感情。
  • 湯顏花
  • 第 13 次課程
  • 第 13 次 2021-05-31
    (一)19:00-21:00
  • 雕塑完美曲線 1
  • 瑜珈體位法雕塑纖腰、縮小腹,緊實上身之肌肉。
  • 湯顏花
  • 第 14 次課程
  • 第 14 次 2021-06-07
    (一)19:00-21:00
  • 雕塑完美曲線 2
  • 瑜珈體位法雕塑下半身-緊實臀部、腹部、腿部線條。
  • 湯顏花
  • 第 15 次課程
  • 第 15 次 2021-06-21
    (一)19:00-21:00
  • 強化腹部與下半身核心肌群
  • 增加肌肉,提高新陳代謝。
  • 湯顏花
  • 第 16 次課程
  • 第 16 次 2021-06-28
    (一)19:00-21:00
  • 瑜珈站姿體位法
  • 加強身體平衡感與下身核心肌群。
  • 湯顏花
  • 第 17 次課程
  • 第 17 次 2021-07-05
    (一)19:00-21:00
  • 綜合瑜珈體位法
  • 讓所學之瑜珈體位法串連起來,做全身大伸展並加強深度。
  • 湯顏花
  • 第 18 次課程
  • 第 18 次 2021-07-12
    (一)19:00-21:00
  • 拜日式套組
  • 習拜日式是基礎瑜珈之開始,亦是重要能讓身心靈合一的瑜珈姿勢套組,希望大家能養成在家每日練習的習慣。
  • 湯顏花

教材費用明細

  • 品名
  • 單價
  • 數量
  • 小計
  • 說明
  • 第 1 筆教材費
  • 品名:瑜珈墊
  • 單價:1100
  • 數量:1
  • 小計:1100
  • 說明:老師可協助購買
  • 合計教材費
  • 合計
  • 1100