- 課程項目:
- 健康生活
- 學分數:
-
2
※每學分18小時
- 授課講師:
- 吳媚香
- 招生人數:
- 20
- 講師簡介:
- 中華民國瑜珈協會導師班結業
社團法人中華民國經絡鬆筋整體健康協會講師班結業
- 上課時間:
-
週(三) 19:00-21:00
(第一次上課日期:2020-09-02)
- 課程地點:
-
南化老人文康中心
臺南市南化區南化里172之1號
- 費用:
-
學分費用:2000
- 教材費用:
- 1160
- 課程簡介:
- 用輕鬆活潑的教學方式,讓瑜珈不再是筋骨柔軟者的專屬運動,而是任何體質的人都能嘗試的運動。結合哈達瑜珈與拳瑜珈兩者相輔並用,帶領學員在上課的過程中得到身體與心理的放鬆與活力。
- 授課方式:
- 講授教學、互動討論、實務操作
- 修課條件:
-
※修課年齡層為: 18 歲以上
自備瑜珈磚、瑜珈墊、毛巾(或由講師協助代購)。
如有嚴重的高血壓、心臟病、癲癇症等疾病史,不宜參加。
- 教學目標:
- 1.建立姿勢的重要性。
2.改善肌肉強度與身體平衡。
3.透過簡單容易進行的保健方式達到健康養生活力的目標,擁抱自然健康的新生活。
-
與社大理念、
發展之連結性:
- 發展學習型的社區,將瑜珈融入社區生活與社區關懷。
- 學習評量方式:
- 出席率
- 參考書籍:
- 書名: 瑜珈簡單學 作者:Judith Lasater;何修宜 譯
課程主題&內容
- 第 1 次課程
-
第 1 次
2020-09-02
(三)19:00-21:00
-
緞練腿和脊椎的力量
-
山式/下犬式/扭轉體式
-
吳媚香
- 第 2 次課程
-
第 2 次
2020-09-09
(三)19:00-21:00
-
站姿坐姿的肌腱伸展
-
平衡山式/半月式/反握腳踝/戰士式系列
-
吳媚香
- 第 3 次課程
-
第 3 次
2020-09-16
(三)19:00-21:00
-
擴張心肺舒緩心臟
-
三角式系列/眼鏡蛇系/後彎系列/大側腳伸展系列
-
吳媚香
- 第 4 次課程
-
第 4 次
2020-09-23
(三)19:00-21:00
-
手臂強化與上背彈性體式
-
側胸伸展/前彎/下犬式系
-
吳媚香
- 第 5 次課程
-
第 5 次
2020-09-30
(三)19:00-21:00
-
體驗全方位的練習
-
山式/戰士式/側棒式/弓式
-
吳媚香
- 第 6 次課程
-
第 6 次
2020-10-07
(三)19:00-21:00
-
擴張腹部以拓展生活(脊椎保養)
-
後彎系/戰士式/棒式
-
吳媚香
- 第 7 次課程
-
第 7 次
2020-10-14
(三)19:00-21:00
-
擴張腹部以拓展生活(動作平衡)
-
前彎系/扭轉體式/呼吸練習/大休息式
-
吳媚香
- 第 8 次課程
-
第 8 次
2020-10-21
(三)19:00-21:00
-
針對下背疼痛的練習
-
嬰兒式/眼鏡蛇系列/扭轉體式/十字分根式
-
吳媚香
- 第 9 次課程
-
第 9 次
2020-10-28
(三)19:00-21:00
-
針對臀部和肌腱彈性練習
-
三角式/戰士式/前彎系/半月式
-
吳媚香
- 第 10 次課程
-
第 10 次
2020-11-04
(三)19:00-21:00
-
肩膀和上背的協調與靈活度
-
戰士式/上撐式/扭轉體式
-
吳媚香
- 第 11 次課程
-
第 11 次
2020-11-11
(三)19:00-21:00
-
平衡的練習
-
樹式/棒式/肩立體式
-
吳媚香
- 第 12 次課程
-
第 12 次
2020-11-18
(三)19:00-21:00
-
自信與勇氣(手臂力量)
-
戰士式系/棒式/下犬式
-
吳媚香
- 第 13 次課程
-
第 13 次
2020-11-25
(三)19:00-21:00
-
內在的活力展現
-
前彎/眼鏡蛇式/弓式
-
吳媚香
- 第 14 次課程
-
第 14 次
2020-12-02
(三)19:00-21:00
-
肢體自在的展現
-
弓箭式/鴿式/橋式
-
吳媚香
- 第 15 次課程
-
第 15 次
2020-12-09
(三)19:00-21:00
-
勇氣力量的展現
-
山式/戰士式等/半月式
-
吳媚香
- 第 16 次課程
-
第 16 次
2020-12-16
(三)19:00-21:00
-
肢體力量的展現
-
弓式/門閂式/扭轉體式
-
吳媚香
- 第 17 次課程
-
第 17 次
2020-12-23
(三)19:00-21:00
-
活力再現
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張腿前彎式/下犬式等/扭轉體式
-
吳媚香
- 第 18 次課程
-
第 18 次
2020-12-30
(三)19:00-21:00
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放鬆的練習
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前彎系/抬腿抵牆等/呼吸式
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吳媚香
教材費用明細
- 第 1 筆教材費
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品名:瑜珈磚
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單價:160
-
數量:1
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小計:160
-
說明:
- 第 2 筆教材費
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品名:瑜珈墊
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單價:1000
-
數量:1
-
小計:1000
-
說明: