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(202001D04)哈達瑜珈

課程項目:
健康生活
學分數:
2
※每學分18小時
授課講師:
吳媚香
招生人數:
21
講師簡介:
中華民國瑜珈協會導師班結業 社團法人中華民國經絡鬆筋整體健康協會講師班結業
上課時間:
週(五) 晚上07:00~09:00
(第一次上課日期:2020-02-21)
課程地點:
安定中榮社區活動中心
臺南市安定區中榮里許中營27之1號
二樓
費用:
學分費用:2000
教材費用:
課程簡介:
用活潑輕鬆的教學方式於互動中產生快樂的正向能量.瑜珈不再是筋骨柔軟者的專屬而是任何體質的人都能嘗試的運動.哈達瑜珈與拳瑜珈兩者並用相輔相成.帶領學生在上課當中得到身體與心理的放鬆與愉悅
授課方式:
1.講授教學 2.互動討論 3.實務操作
修課條件:
※修課年齡層為: 18 歲以上
自備 瑜珈磚.抱枕.瑜珈墊.毛巾。
限制學習:嚴重的高血壓.心臟病.癲癇症.
教學目標:
1. 建立姿勢的重要性
2. 改善肌肉強度與身體平衡
3.透過簡單容易進行的保健方式達到健康養生活力的目標.逐漸脫離打針吃藥的狀態,擁抱自然健康的新生活.
與社大理念、
發展之連結性:
1.發展瑜珈學習型社區
2.融入社區生活與社區關懷
學習評量方式:
依出席率
參考書籍:
※須註明上課教材、出處,若為自編講義請在教材費欄位列入教材費用。 □書名: 內觀瑜伽 作者: Sarah Powers

課程主題&內容

  • 日期
  • 課程主題
  • 課程內容
  • 授課講師
  • 第 1 次課程
  • 第 1 次 2020-02-21
    (五)晚上07:00~09:00
  • 練習瑜珈注意事項及拜日式介紹
  • 基礎體式/腹部呼吸
  • 吳媚香
  • 第 2 次課程
  • 第 2 次 2020-03-06
    (五)晚上07:00~09:00
  • 如何放鬆身體
  • 頭到腳的熱身/拜日式貫動作/貓式系列體式
  • 吳媚香
  • 第 3 次課程
  • 第 3 次 2020-03-13
    (五)晚上07:00~09:00
  • 靜心冥想
  • 內側腿部伸展/船式/橋式/三角式/孩童式
  • 吳媚香
  • 第 4 次課程
  • 第 4 次 2020-03-20
    (五)晚上07:00~09:00
  • 呼吸與自律神經
  • 腹部肌群鍛鍊/身印式/兔子式/呼吸法
  • 吳媚香
  • 第 5 次課程
  • 第 5 次 2020-03-27
    (五)晚上07:00~09:00
  • 稅性與惰性食物之別
  • 十字分根式/鱷魚式/舞蹈式/牛面式/滾背式
  • 吳媚香
  • 第 6 次課程
  • 第 6 次 2020-04-10
    (五)晚上07:00~09:00
  • 運動量不足帶來的身心影響
  • 體側伸拉/背腰放鬆/金字塔式/直腿前彎式/駱駝式
  • 吳媚香
  • 第 7 次課程
  • 第 7 次 2020-04-17
    (五)晚上07:00~09:00
  • 瑜珈如何落實生活
  • 扭轉式/蝴蝶式/側拉弓式/蛇式/戰士式
  • 吳媚香
  • 第 8 次課程
  • 第 8 次 2020-04-24
    (五)晚上07:00~09:00
  • 陰瑜珈體式
  • 體側扭轉/榻式/龍式/天鵝式/大休息式
  • 吳媚香
  • 第 9 次課程
  • 第 9 次 2020-05-01
    (五)晚上07:00~09:00
  • 脊椎正位從體位拉伸開始
  • 貓式系列/大樹式/戰士式衍生動作/體式扭轉/直劈腿
  • 吳媚香
  • 第 10 次課程
  • 第 10 次 2020-05-08
    (五)晚上07:00~09:00
  • 解說痠痛的成因
  • 強背體式/美臀式/高跟鞋式/大樹式/駱駝式/肩立式/拱橋式/魚式
  • 吳媚香
  • 第 11 次課程
  • 第 11 次 2020-05-15
    (五)晚上07:00~09:00
  • 情緒管理
  • 腿部耐力強/腹部肌群鍛鍊/上下犬式/側彎體式/輪式
  • 吳媚香
  • 第 12 次課程
  • 第 12 次 2020-05-22
    (五)晚上07:00~09:00
  • 解說脊椎歪斜是萬病之源
  • 拜日式/扭轉體式/後彎體式/腹部呼吸/駱駝式/肩立式/拱橋式
  • 吳媚香
  • 第 13 次課程
  • 第 13 次 2020-05-29
    (五)晚上07:00~09:00
  • 運動創造活力健康(雙人瑜珈)
  • 轉腰/V字/側三角/後彎/腹肌強化
  • 吳媚香
  • 第 14 次課程
  • 第 14 次 2020-06-05
    (五)晚上07:00~09:00
  • 體式練習
  • 腹部呼吸/靜坐練習/大休息術/平衡體式/扭轉體式
  • 吳媚香
  • 第 15 次課程
  • 第 15 次 2020-06-12
    (五)晚上07:00~09:00
  • 體式練習
  • 英雄式系列/上下犬式/駱駝式後彎系列/直臂橫劈腿部/輪式
  • 吳媚香
  • 第 16 次課程
  • 第 16 次 2020-06-19
    (五)晚上07:00~09:00
  • 健康快樂體式練習
  • 拜日式基礎體式連貫練習
  • 吳媚香
  • 第 17 次課程
  • 第 17 次 2020-07-03
    (五)晚上07:00~09:00
  • 健康活力體式練習
  • 拜日式體式連貫練習(進階)
  • 吳媚香
  • 第 18 次課程
  • 第 18 次 2020-07-10
    (五)晚上07:00~09:00
  • 體式總複習
  • 靜坐/腹部呼吸/拜日式體式連貫衍生/大休息式
  • 吳媚香

教材費用明細

  • 品名
  • 單價
  • 數量
  • 小計
  • 說明
  • 合計教材費
  • 合計