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(202001D09)愛上瑜珈

課程項目:
健康生活
學分數:
2
※每學分18小時
授課講師:
湯顏花
招生人數:
25
講師簡介:
學歷:德光女中 經歷:救國團瑜珈老師、仁德社大瑜珈老師、南關社大瑜珈老師
上課時間:
週(一) 晚上07:00~09:00
(第一次上課日期:2020-02-17)
課程地點:
新化國中
臺南市新化區中興路722號
舞蹈教室
費用:
學分費用:2000
冷氣費用:200
教材費用:
課程簡介:
課程主要透過瑜珈來認識自己的身體,因為瑜珈可強化外部肌肉及內部器官與組織,屬於緩和與內在深層的運動,學習中會教導同學們自我意識調整呼吸與冥想,使身體內外達到平衡。課程中會播放輕音樂並親身示範瑜珈體位法,並適時的幫學員們調整姿勢。
授課方式:
老師親自示範帶領學員一起做瑜珈,並會適時起身調整學員姿態,看現場學員狀況適當調整難易度。配合柔和音樂讓學員們身心皆浸潤在瑜珈歡樂時光內。
修課條件:
※修課年齡層為: 18 歲以上
瑜珈墊(也可請老師協助購買瑜珈墊(1100元/個)、長毛巾、開水
教學目標:
希望透過練習瑜伽的過程,學員們能自我認識、消除疲勞、強化肌耐力、增進肌群協調性並雕塑身材曲線,使瑜珈能融入為生活一部份,讓每個學員能簡單快樂學瑜珈並且愛上自己且讓社區民眾身心更健康。
與社大理念、
發展之連結性:
「鬥陣讀冊、做伙行動」是社大理念,並用心推展成人教育。開立瑜珈課程是希望大家能保持良好運動習慣,即便行動不便者,也能透過瑜珈運動以增強體健,讓社區民眾有著健康的身心,如此一來,社區民眾也就能參與社會公共事務,帶給社區、社會一個和諧安居樂業的環境。
學習評量方式:
■上課表現50 % ■出席率50 %
參考書籍:
□書名:醫學瑜伽 解痛聖經:乾針名醫Dr.Victor精準對症,打造36式神奇醫學瑜伽療法,無解的常年痠疼痛都能自癒 作者:謝明儒 /三采出版 □書名:心靈靜瑜伽:瑜伽的文藝復興 作者:Michelle Chu /商周出版

課程主題&內容

  • 日期
  • 課程主題
  • 課程內容
  • 授課講師
  • 第 1 次課程
  • 第 1 次 2020-02-17
    (一)晚上07:00~09:00
  • 基礎瑜珈體位法(學習腹式呼吸法)
  • 先學習簡單瑜珈體位法,讓初學者能先了解瑜珈,並開始習慣腹式呼吸
  • 湯顏花
  • 第 2 次課程
  • 第 2 次 2020-02-24
    (一)晚上07:00~09:00
  • 前彎與後彎體位法
  • 利用毛巾伸展全身前、後肌肉,以達放鬆
  • 湯顏花
  • 第 3 次課程
  • 第 3 次 2020-03-02
    (一)晚上07:00~09:00
  • 全身伸展與坐姿扭轉體位法
  • 複習上堂課之體位法(站姿伸展),加上新姿勢瑜珈坐姿體位法一連串的盡情扭轉身軀
  • 湯顏花
  • 第 4 次課程
  • 第 4 次 2020-03-09
    (一)晚上07:00~09:00
  • 瑜珈基本跪(臥)姿體位法
  • 複習上堂坐姿扭轉搭配新姿前(後)彎、左(右)彎、扭轉之變化式
  • 湯顏花
  • 第 5 次課程
  • 第 5 次 2020-03-16
    (一)晚上07:00~09:00
  • 調整自我體態─利用瑜珈體位法強化頸椎、腰椎、尾椎並修正骨盤
  • 強化後背肌群
  • 湯顏花
  • 第 6 次課程
  • 第 6 次 2020-03-23
    (一)晚上07:00~09:00
  • 腹部體位法與坐姿扭轉
  • 加強腹部核心肌群與腰部兩側
  • 湯顏花
  • 第 7 次課程
  • 第 7 次 2020-03-30
    (一)晚上07:00~09:00
  • 拜日式套組
  • 此為古老的瑜伽系列動作,象徵著光明和希望。它能達到整體的伸展及鍛鍊身體的肌肉、關節,亦可以藉著一些動作按摩內臟。
  • 湯顏花
  • 第 8 次課程
  • 第 8 次 2020-04-06
    (一)晚上07:00~09:00
  • 睡前10分鐘瑜珈-利用睡前做些簡單瑜珈,放鬆肌肉、幫助入睡
  • -利用睡前做些簡單瑜珈,放鬆肌肉、幫助入睡
  • 湯顏花
  • 第 9 次課程
  • 第 9 次 2020-04-13
    (一)晚上07:00~09:00
  • 預防老化瑜珈體位法--減緩更年期之不適/改善更年期各種症狀
  • 減緩更年期之不適/改善更年期各種症狀
  • 湯顏花
  • 第 10 次課程
  • 第 10 次 2020-04-20
    (一)晚上07:00~09:00
  • 肩頸瑜珈體位法
  • 消除腰酸背痛、眼睛疲勞與肩膀僵硬
  • 湯顏花
  • 第 11 次課程
  • 第 11 次 2020-04-27
    (一)晚上07:00~09:00
  • 拜日式加強版
  • ─利用體位法來按摩體內臟器、強化心臟功能、保護胃腸道,改善便秘與血壓問題
  • 湯顏花
  • 第 12 次課程
  • 第 12 次 2020-05-04
    (一)晚上07:00~09:00
  • 雙人瑜珈
  • 兩兩一起練習,除可加強訓練深度,與家人一起練習,更可增進感情。
  • 湯顏花
  • 第 13 次課程
  • 第 13 次 2020-05-11
    (一)晚上07:00~09:00
  • 雕朔完美曲線1
  • ─瑜珈體位法雕塑纖腰、縮小腹,緊實上身之肌肉
  • 湯顏花
  • 第 14 次課程
  • 第 14 次 2020-05-18
    (一)晚上07:00~09:00
  • 雕朔完美曲線2
  • ─瑜珈體位法雕塑下半身-緊實臀部、腹部、腿部線條
  • 湯顏花
  • 第 15 次課程
  • 第 15 次 2020-05-25
    (一)晚上07:00~09:00
  • 強化腹部與下半身核心肌群
  • 強化腹部與下半身核心肌群,增加肌肉,提高新陳代謝。
  • 湯顏花
  • 第 16 次課程
  • 第 16 次 2020-06-01
    (一)晚上07:00~09:00
  • 瑜珈平衡體位法
  • -加強身體平衡感
  • 湯顏花
  • 第 17 次課程
  • 第 17 次 2020-06-08
    (一)晚上07:00~09:00
  • 綜合版瑜珈姿勢體位法
  • 讓所學之瑜珈體位法串連起來,並加強深度
  • 湯顏花
  • 第 18 次課程
  • 第 18 次 2020-06-15
    (一)晚上07:00~09:00
  • 拜日式套組
  • 習拜日式是基礎瑜珈之開始,亦是重要能讓身心靈合一的瑜珈姿勢套組,希望大家能養成在家每日練習的習慣。
  • 湯顏花

教材費用明細

  • 品名
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  • 說明
  • 合計教材費
  • 合計