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(202001D08)生活瑜珈

課程項目:
健康生活
學分數:
2
※每學分18小時
授課講師:
陳淑惠
招生人數:
25
講師簡介:
美國瑜珈聯盟 200 小時師資訓練合格 悠季瑜珈學院哈他瑜珈理療師 200 小時合格專業證書 美國瑜珈聯盟 85 小時田慧玲孕婦瑜珈師資班訓練合格 美國瑜珈聯盟 85 小時葆體孕婦瑜珈師資班訓練合格課程
上課時間:
週(四) 晚上07:00~09:00
(第一次上課日期:2020-02-20)
課程地點:
新化國中
臺南市新化區中興路722號
舞蹈教室
費用:
學分費用:2000
教材費用:
760
課程簡介:
身心靈全方位的整合性瑜珈,能夠使我們的身心放鬆,達到情緒壓力調整。
藉由身體肌肉的伸展能夠達到疾病的減緩和預防,學習瑜珈對於心智提昇、潛能開發與靈性覺知,皆有極大的助益。
授課方式:
動作示範、解說、實地操練說明
修課條件:
※修課年齡層為: 15 歲以上
請自備瑜珈墊、毛巾、瑜珈磚
教學目標:
身心靈全方位的整合性瑜珈,對於身心放鬆、疾病康復與預防、情緒壓力調整、潛能開發與靈性覺知有極大的助益。
與社大理念、
發展之連結性:
忙碌上班,閒暇之餘參與社大瑜珈課程,健康促進啟動更多元的學習,所學分享家人朋友,有助提升友善健康環境,達成社區關懷民眾的在地行動。
學習評量方式:
課堂表現
參考書籍:

課程主題&內容

  • 日期
  • 課程主題
  • 課程內容
  • 授課講師
  • 第 1 次課程
  • 第 1 次 2020-02-20
    (四)晚上07:00~09:00
  • 相見歡、瑜珈摡論
  • 練習瑜珈注意事項、關節暖身操
  • 陳淑惠
  • 第 2 次課程
  • 第 2 次 2020-02-27
    (四)晚上07:00~09:00
  • 瑜珈基礎拜日式
  • 具有暖身作用,避免運動傷害
  • 陳淑惠
  • 第 3 次課程
  • 第 3 次 2020-03-05
    (四)晚上07:00~09:00
  • 蛇式、後視式
  • 消除背脊酸痛、消除腰部多餘贅肉
  • 陳淑惠
  • 第 4 次課程
  • 第 4 次 2020-03-12
    (四)晚上07:00~09:00
  • 貓式、貓式變化
  • 緊實臀部、矯正脊椎、預防腰酸背痛
  • 陳淑惠
  • 第 5 次課程
  • 第 5 次 2020-03-19
    (四)晚上07:00~09:00
  • 犬式、高跟鞋式
  • 美化臀型、強化背脊、強化心肺呼吸器官
  • 陳淑惠
  • 第 6 次課程
  • 第 6 次 2020-03-26
    (四)晚上07:00~09:00
  • 瑜珈身印、吉祥式
  • 促進腺體正常分泌、強化骨盆、促進血液循環
  • 陳淑惠
  • 第 7 次課程
  • 第 7 次 2020-04-09
    (四)晚上07:00~09:00
  • 魚式、弓式
  • 強化心肺、預防經期失調
  • 陳淑惠
  • 第 8 次課程
  • 第 8 次 2020-04-16
    (四)晚上07:00~09:00
  • 駱駝式、犛鋤式
  • 預防高血壓、神經衰弱、強化心肺柔軟脊椎
  • 陳淑惠
  • 第 9 次課程
  • 第 9 次 2020-04-23
    (四)晚上07:00~09:00
  • 瑜珈複習
  • 瑜珈複習
  • 陳淑惠
  • 第 10 次課程
  • 第 10 次 2020-04-30
    (四)晚上07:00~09:00
  • 鱷魚式、蝗蟲式
  • 調整自律神經、強化生理功能
  • 陳淑惠
  • 第 11 次課程
  • 第 11 次 2020-05-07
    (四)晚上07:00~09:00
  • 大樹式、兔子式
  • 培養平衡感、促進頭部血液循環
  • 陳淑惠
  • 第 12 次課程
  • 第 12 次 2020-05-14
    (四)晚上07:00~09:00
  • 經典拜日式
  • 消除腹部贅肉、訓練呼吸與肌肉收縮的協調性
  • 陳淑惠
  • 第 13 次課程
  • 第 13 次 2020-05-21
    (四)晚上07:00~09:00
  • 站姿系列
  • 緊實腹部肌肉及美化腿部線條、訓練核心肌群
  • 陳淑惠
  • 第 14 次課程
  • 第 14 次 2020-05-28
    (四)晚上07:00~09:00
  • 坐姿系列
  • 雕塑手臂線條、美化腰臀曲線、伸展體側的肌纖維
  • 陳淑惠
  • 第 15 次課程
  • 第 15 次 2020-06-04
    (四)晚上07:00~09:00
  • 扭轉系列
  • 小腹減油、強化核心肌群、增進骨盆穩定性
  • 陳淑惠
  • 第 16 次課程
  • 第 16 次 2020-06-11
    (四)晚上07:00~09:00
  • 伏地挺身
  • 心胸開朗、減少焦慮、訓練心肺功能
  • 陳淑惠
  • 第 17 次課程
  • 第 17 次 2020-06-18
    (四)晚上07:00~09:00
  • 勇士式、勇士式變化
  • 強化腿部肌力
  • 陳淑惠
  • 第 18 次課程
  • 第 18 次 2020-07-02
    (四)晚上07:00~09:00
  • 瑜伽複習
  • 瑜伽複習
  • 陳淑惠

教材費用明細

  • 品名
  • 單價
  • 數量
  • 小計
  • 說明
  • 第 1 筆教材費
  • 品名:毛巾(可自備)
  • 單價:120
  • 數量:1
  • 小計:120
  • 說明:
  • 第 2 筆教材費
  • 品名:瑜珈磚(可自備)
  • 單價:320
  • 數量:2
  • 小計:640
  • 說明:
  • 合計教材費
  • 合計
  • 760