(202602D07)舒心瑜伽

• 選課人數：20

課程項目：

健康生活

學分數：

2
※每學分18小時

授課講師：

黃美格

招生人數：

20

講師簡介：

我是美格，今年3月前是執業中的營養師，長期專注於健康與生活品質的研究與實踐。2016 年在樸門農場的自然體驗中，因認養兩隻小羊而與土地產生深刻連結，這段經歷開啟了我對身心靈整合的探索之路。 隨後，我投入昆達里尼瑜伽進行系統化的學習，並將其與銅鑼音療及空間整理專業相結合，逐步發展出以「內外兼修」為核心的教學與實踐方法。目前擔任 JAK 幸福空間負責人，致力於推廣將健康、平衡與覺察融入日常生活。 我的課程特色在於整合呼吸、冥想與聲音共振，協助學員釋放壓力、提升專注力，並建立內外一致的平衡狀態。我深信瑜伽不僅是身體的鍛鍊，更是一門生活藝術，能引導人們進入深層覺察與內在轉化。

上課時間：

週(一) 19:00-21:00
(第一次上課日期：2026-08-31)

課程地點：

茄拔國小
741臺南市善化區嘉北里280號
社團教室

費用：

學分費用：2000

教材費用：

910

課程簡介：

昆達里尼瑜伽是一套結合體位、呼吸、手印、冥想與頌唱的系統性練習，透過練習喚醒內在生命能量，提升身心靈健康與覺知。課程內容涵蓋暖身、主題練習、放鬆、冥想與頌唱，並將瑜伽的理念帶入日常生活，協助學員保持平衡、增強專注力與內在力量。

教學方式
1.引導式學習：老師帶領學員進入動作與冥想的節奏，並提供口頭指導與調整。
2.個人化體驗：依循個人身體狀態與內在覺知調整練習強度，不強求標準姿勢。
3.集體能量場：透過團體練習、頌唱與集體冥想，強化學習的共鳴與能量感受。
此課程適合各種程度的學員，透過系統化練習，讓身心靈在安全且支持的環境中逐步成長。

授課方式：

講授教學 互動討論 實務操作

修課條件：

※修課年齡層為: 18 歲以上
準備物品：瑜伽墊、飲用水、蓋毯（放鬆或冥想時使用）。
參與資格：不限性別，無論是否有瑜伽經驗皆可參加。
健康提醒：若有特殊身體狀況或疾病，請事先私下告知老師，以便調整練習方式。
戶外課程：需自行前往，如希望共乘，可在課程群組中提出討論。

教學目標：

1. 促進身心健康與平衡
•透過瑜伽動作與呼吸法，增強柔軟度與體力，改善睡眠與專注力。
•藉由冥想與聲音療癒，舒緩壓力，提升心理韌性與情緒平穩。
2. 強化社區連結與參與
•建立支持性的學習社群，促進互動與成長。
•結合地方文化與環境，將瑜伽融入日常與社區活動。
3.培養終身學習與內在探索
•引導學員發展個人瑜伽習慣，培養自我覺察與內在能量。
•鼓勵將所學應用於家庭與工作，成為持續實踐的健康生活方式。

與社大理念、
發展之連結性：

我認為昆達里尼瑜伽的課程，和社大強調的「健康、樂活、在地連結與終身學習」的理念其實非常契合。
1.促進社區健康，落實樂活精神
透過動作、呼吸、冥想與誦唱，學員能提升身心平衡、降低壓力，增進自我療癒力，也能在課程中彼此交流，建立支持與連結，讓社區更有凝聚力。
2. 推動終身學習，陪伴不同生命階段
昆達里尼瑜伽是一種可伴隨一生的修行，無論年輕人或銀髮族，都能依自身需求參與。課程不僅是身體鍛鍊，更是自我覺察與內在探索的歷程。
3.深化在地文化與自然連結
未來也能嘗試把課程帶到戶外，如善化糖廠、山上花園水道博物館等自然場域，讓學員在大自然中學習。同時，也可以結合在地文化特色，讓瑜伽成為社區文化交流
的一部分。
4. 鼓勵社會關懷，擴散正向影響力
課程可發展公益面向，如為銀髮族設計友善的健康課程，或針對高壓族群提供舒壓練習，讓更多居民能從中受益。
這些都是我希望透過課程，與社大「課程不只在課堂、學習連結社區」的理念互相呼應的方向。

學習評量方式：

出席狀況80%、課堂討論與表現10%、成果發表10%

參考書籍：

The Aquarian Teacher – Level One Instructor Yoga Manual 作者： 昆達里尼研究學院 我是女人 ( 女人教導 ) 選集

課程主題&內容

教材費用明細