(202502D23)舒心瑜伽

• 選課人數：25

課程項目：

健康生活

學分數：

2
※每學分18小時

授課講師：

黃美格

招生人數：

25

講師簡介：

我擁有理工背景，是一位營養師，因為與大自然的奇妙相遇，踏上了瑜伽的旅程。2016年在樸門農場認養兩隻小羊及與大自然深刻連結的經驗，讓我開始探索身心靈的整合，也因此深入學習昆達里尼瑜伽、銅鑼音療與空間整理，希望幫助更多人體驗身心平衡的力量。目前為 JAK 幸福空間主理人，將健康與平衡的理念融入生活。 我相信瑜伽是一種內外兼修的生命藝術，不僅能幫助身體強健，更能帶來內在的覺察與轉變。在課堂上，我融合昆達里尼瑜伽與空間整理，透過呼吸、冥想、聲音共振，幫助學員釋放壓力、回歸純粹的自己，並在日常生活中活出平衡與喜悅。期待與你相遇，共同探索身心靈的無限可能！

上課時間：

週(一) 19:00-21:00
(第一次上課日期：2025-09-01)

課程地點：

茄拔國小
741臺南市善化區嘉北里280號
社團教室

費用：

學分費用：2000

教材費用：

1000

課程簡介：

【昆達里尼瑜伽的核心內容】
昆達里尼瑜伽是一種結合體位、呼吸法、手印、冥想和頌唱的瑜伽系統，旨在喚醒內在的生命能量（昆達里尼能量），提升覺知與靈性成長。其核心理念包括：
喚醒覺知與能量：透過特定的練習（Kriya），幫助學員打開身體能量通道，活化脈輪。
提升身心靈健康：結合動作與呼吸，提高免疫力、改善壓力管理，增進心理穩定與專注力。
靜心與冥想：利用頌唱和手印，幫助心靈穩定，連結更高層次的意識。
日常應用：昆達里尼瑜伽的練習可以幫助個人在日常生活中保持平衡，提升耐心、創造力與內在力量。
【教學設計】
昆達里尼瑜伽的課程通常遵循一個有系統的結構，每堂課包含以下元素：
課前調整
暖身
主題kriya
放鬆
冥想與頌唱
結束與祝福
【教學方式】
昆達里尼瑜伽的教學方式重視體驗，因此課程中包含：
引導式教學：老師會帶領學員進入動作、呼吸與冥想的節奏，適時提供口頭指導與調整。
個人化體驗：學員不需要強迫自己達到某種姿勢，而是透過內在覺知來調整強度。
集體能量場：課程強調團體練習的共鳴，透過頌唱和集體冥想，強化能量場。

授課方式：

講授教學 互動討論 實務操作

修課條件：

※修課年齡層為: 18 歲以上
自備瑜伽墊/飲用水/蓋毯 ; 不分男女，有無經驗皆可。有特殊身體疾患者請私下告知 ; 戶外課程交通自理(有共乘需求，請事先提出)

教學目標：

1. 促進身心健康與平衡
▪提升身體素質：透過瑜伽動作與呼吸法，增強學員的柔軟度、肌力與循
環系統健康。
▪舒緩壓力與情緒調適：透過冥想與聲音療癒，幫助學員減少焦慮與壓
力，提升正向情緒。
▪改善睡眠與專注力：學習放鬆技巧，調整生理時鐘，增強日常專注力與
心理韌性。
2. 強化社區連結與社會參與
▪營造學習型社群：建立支持性的學習環境，促進學員間的互動與成長，
讓瑜伽成為社區健康文化的一部分。
▪促進社區健康發展：舉辦戶外瑜伽、公益冥想活動，鼓勵學員將瑜伽帶
入家庭、鄰里，增進社會福祉。
▪結合地方特色：與新化社區的文化、生態環境結合，如在古蹟、公園等
地舉辦瑜伽課程，讓學習更加生動有趣。
3. 培養終身學習與內在探索能力
▪提升自我覺察與個人成長：學員將學習如何運用昆達里尼瑜伽來提升內
在能量，培養自我覺察力與情緒智慧。
▪ 建立個人瑜伽習慣：引導學員發展適合自己的瑜伽練習，將瑜伽融入
日常生活，成為終身受用的健康工具。
▪鼓勵分享與傳承：讓學員將學習到的瑜伽知識與技巧應用在家庭、工作
場域，甚至影響更多人實踐健康生活。

與社大理念、
發展之連結性：

1️.促進社區健康，落實「健康與樂活」理念
▪身心平衡，提升社區居民的健康福祉：昆達里尼瑜伽透過動作、呼吸
法、冥想與誦唱，提升身心健康，降低壓力與焦慮，增強自我療癒力。
這與社區大學推廣的健康生活、正念養生 理念相符。
▪建立社區支持系統，提升社會連結：課程鼓勵學員分享學習經驗，透過
小組討論、瑜伽練習與社區活動，增進彼此的連結，促進鄰里互動與支
持，提升社區凝聚力。這與社區大學的 「社區即教室」 概念相符。
2. 推動終身學習，培養身心靈成長的習慣
▪提供可持續發展的身心靈學習機會：新化社區大學鼓勵 終身學習，而昆達里尼瑜伽也是一門可以伴隨一生的修行，適合各年齡層的學員參與，並依個人需求持續進修。這與社區大學提倡的自主學習精神相符。
▪鼓勵個人成長與自我覺察：昆達里尼瑜伽不僅是一種身體鍛鍊，更是一種內在探索與意識提升的練習，有助於培養學員的 專注力、覺察力與內在平靜。這與社區大學提倡的「自我實現」與「自我超越」的學習理念一致。
3️.深化在地文化與自然連結，拓展學習場域
▪戶外瑜伽，結合新化的自然生態：可在虎頭埤風景區、大坑休閒農場、新化林場等）的進行戶外瑜伽，讓學員在大自然中體驗能量流動與內在平衡。▪這與社區大學的 「社區為學習場域」 精神相符，提供更豐富的學習體驗。
▪文化結合，促進社區意識與歷史傳承：昆達里尼瑜伽的 冥想、誦唱與能量流動 可與新化的文化特色結合，例如結合傳統音樂、寺廟空間，舉辦社區開放式瑜伽活動。這與社區大學的 「地方創生」 目標一致。
4️.鼓勵社會關懷與公益活動，推廣正向影響力
▪公益瑜伽，例如：
舉辦 免費社區瑜伽課，讓更多居民體驗瑜伽的好處。
✅ 結合 銀髮族健康促進，設計適合長者的簡單瑜伽課程，提高老年人的生活品質。
✅ 針對壓力較大的族群（如職場人士、家庭照顧者），提供 釋放壓力的瑜伽練習，提升心理健康。
這與新化社區大學倡導的 社會關懷、公益參與 理念一致。

學習評量方式：

出席狀況50%、課堂討論與表現20%、成果發表30%

參考書籍：

The Aquarian Teacher – Level One Instructor Yoga Manual 作者： 昆達里尼研究學院

課程主題&內容

教材費用明細