- 課程項目:
- 健康生活
- 學分數:
-
2
※每學分18小時
- 授課講師:
- 李美津
- 招生人數:
- 27
- 講師簡介:
- 美國瑜珈聯盟85小時葆體孕婦瑜珈師資班訓練合格課程
- 上課時間:
-
週(四) 19:00-21:00
(第一次上課日期:2024-09-02)
- 課程地點:
-
新化國中
臺南市新化區中興路722號
舞蹈教室
- 費用:
-
學分費用:2000
- 教材費用:
- 760
- 課程簡介:
- 透過身心靈全方位的整合性瑜珈,不僅能夠使我們的身心放鬆,也能達到情緒壓力調整。
藉由身體肌肉的伸展能夠達到疾病的減緩和預防之外,學習瑜珈也對於心智提昇、潛能開發與靈性覺知,有極大的助益。
- 授課方式:
- 動作示範、解說與實地操練說明。
- 修課條件:
-
※修課年齡層為: 12 歲以上
請自備瑜珈墊
- 教學目標:
- 藉由瑜珈伸展全身的肌肉、調息呼吸,以達到身心放鬆、紓解壓力以及疾病的預防。
-
與社大理念、
發展之連結性:
- 藉由尋找健康啟動更多元的學習,不僅僅將所學分享予家人朋友,更有助提升友善健康環境,促進社區相互關懷。
- 學習評量方式:
- 無
- 參考書籍:
課程主題&內容
- 第 1 次課程
-
第 1 次
2024-09-02
(一)19:00-21:00
-
相見歡、瑜珈概論
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練習瑜珈注意事項,關節暖身操。
-
李美津
- 第 2 次課程
-
第 2 次
2024-09-09
(一)19:00-21:00
-
瑜珈基礎拜日式
-
具有暖身作用,避免運動傷害。
-
李美津
- 第 3 次課程
-
第 3 次
2024-09-16
(一)19:00-21:00
-
蛇式、後視式
-
消除背脊酸痛,消除腰部多餘贅肉。
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李美津
- 第 4 次課程
-
第 4 次
2024-09-23
(一)19:00-21:00
-
貓式、貓式變化
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緊實臀部,矯正脊椎,預防腰酸背痛。
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李美津
- 第 5 次課程
-
第 5 次
2024-09-30
(一)19:00-21:00
-
犬式、高跟鞋式
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美化臀型,強化背脊,強化心肺呼吸器官。
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李美津
- 第 6 次課程
-
第 6 次
2024-10-07
(一)19:00-21:00
-
瑜珈身印、吉祥式
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促進腺體正常分泌,強化骨盆,促進血液循環。
-
李美津
- 第 7 次課程
-
第 7 次
2024-10-14
(一)19:00-21:00
-
魚式、弓式
-
強化心肺,預防經期失調。
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李美津
- 第 8 次課程
-
第 8 次
2024-10-21
(一)19:00-21:00
-
駱駝式、犛鋤式
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預防高血壓,神經衰弱,強化心肺柔軟脊椎。
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李美津
- 第 9 次課程
-
第 9 次
2024-10-28
(一)19:00-21:00
-
瑜珈複習
-
期中複習
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李美津
- 第 10 次課程
-
第 10 次
2024-11-04
(一)19:00-21:00
-
鱷魚式、蝗蟲式
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調整自律神經,強化生理功能。
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李美津
- 第 11 次課程
-
第 11 次
2024-11-11
(一)19:00-21:00
-
大樹式、兔子式
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培養平衡感,促進頭部血液循環。
-
李美津
- 第 12 次課程
-
第 12 次
2024-11-18
(一)19:00-21:00
-
經典拜日式
-
消除腹部贅肉,訓練呼吸與肌肉收縮的協調性。
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李美津
- 第 13 次課程
-
第 13 次
2024-11-25
(一)19:00-21:00
-
站姿系列
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緊實腹部肌肉及美化腿部線條,訓練核心肌群。
-
李美津
- 第 14 次課程
-
第 14 次
2024-12-02
(一)19:00-21:00
-
坐姿系列
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雕塑手臂線條,美化腰臀曲線,伸展體側的肌纖維。
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李美津
- 第 15 次課程
-
第 15 次
2024-12-09
(一)19:00-21:00
-
扭轉系列
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小腹減油,強化核心肌群,增進骨盆穩定性。
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李美津
- 第 16 次課程
-
第 16 次
2024-12-16
(一)19:00-21:00
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伏地挺身
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心胸開朗,減少焦慮,訓練心肺功能。
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李美津
- 第 17 次課程
-
第 17 次
2024-12-23
(一)19:00-21:00
-
勇士式、勇士式變化
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勇士式、勇士式變化型。
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李美津
- 第 18 次課程
-
第 18 次
2024-12-30
(一)19:00-21:00
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瑜珈複習
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期末總複習
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李美津
教材費用明細
- 第 1 筆教材費
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品名:瑜珈磚
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單價:320
-
數量:2
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小計:640
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說明: 可自備或代購
- 第 2 筆教材費
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品名:瑜珈毛巾
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單價:120
-
數量:1
-
小計:120
-
說明: 可自備或代購