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(202402D02)流動瑜珈

課程項目:
健康生活
學分數:
2
※每學分18小時
授課講師:
吳媚香
招生人數:
17
講師簡介:
中華民國瑜珈協會導師班結業。
上課時間:
週(五) 19:00-21:00
(第一次上課日期:2024-09-02)
課程地點:
安定中榮社區活動中心
臺南市安定區中榮里許中營27之1號
二樓
費用:
學分費用:2000
教材費用:
1628
課程簡介:
1.以串聯的瑜珈動作配合呼吸,引導練習者自然地從身體內部產生熱能,促進身體循環,並喚醒身體各處肌肉、減緩肌肉萎縮速度。
2.透過動態的身體動作學習如何深入觀察自己的身心狀態.
授課方式:
講授教學、實務操作、互動討論。
修課條件:
※修課年齡層為: 18 歲以上
選課限制:凡18歲以下、嚴重的高血壓、心臟病、癲癇症者,不宜選課。
需自備:毛巾。
教學目標:
1. 讓身體在呼吸律動中放鬆.體式停留中釋放壓力。
2. 以靜心冥想平衡思緒。
4. 由淺入深.由外而內練習和自己在一起.
與社大理念、
發展之連結性:
發展瑜珈學習型社區,讓學員融入社區生活與引發社區關懷。
學習評量方式:
依出席率及練習狀態而定。
參考書籍:
書名: 醫學瑜珈   作者:Loren Fishman MD 書名: 正念減壓的訓練  作者:陳德中         

課程主題&內容

  • 日期
  • 課程主題
  • 課程內容
  • 授課講師
  • 第 1 次課程
  • 第 1 次 2024-09-06
    (五)19:00-21:00
  • 練習瑜珈注意事項及拜日式介紹
  • 正念呼吸
    基礎體式/腹部呼吸
    深度放鬆
  • 吳媚香
  • 第 2 次課程
  • 第 2 次 2024-09-13
    (五)19:00-21:00
  • 主題瑜珈伸展 (肩胸)
  • 正念呼吸
    頭到腳的熱身/拜日式/貓式系列體式
    深度放鬆
  • 吳媚香
  • 第 3 次課程
  • 第 3 次 2024-09-20
    (五)19:00-21:00
  • 主題瑜珈伸展 (下肢)
  • 正念呼吸
    腿部伸展/後彎/側角式/蜥蜴式/坐姿針眼式
    深度放鬆
  • 吳媚香
  • 第 4 次課程
  • 第 4 次 2024-09-27
    (五)19:00-21:00
  • 主題瑜珈伸展 (全身開展) 椅子瑜珈
  • 正念呼吸
    平板式-眼鏡蛇式-單腳支撐-戰士式-側角式
    深度放鬆
  • 吳媚香
  • 第 5 次課程
  • 第 5 次 2024-10-04
    (五)19:00-21:00
  • 主題瑜珈伸展 ( 腿部肌群強化)
  • 正念呼吸
    十字分根式/戰士式/舞蹈式/三角式/分腿前彎系列
    深度放鬆
  • 吳媚香
  • 第 6 次課程
  • 第 6 次 2024-10-11
    (五)19:00-21:00
  • 主題瑜珈伸展 ( 扭轉)
  • 正念呼吸
    體側伸拉/背腰放鬆/金字塔式/直腿前彎式/駱駝式
    坐姿扭轉/站姿扭轉
    深度放鬆
  • 吳媚香
  • 第 7 次課程
  • 第 7 次 2024-10-18
    (五)19:00-21:00
  • 主題瑜珈伸展 ( 後彎 )
  • 正念呼吸
    分腿前彎/單腳站立體式/蝴蝶式/側拉弓式/蛇式/海狗式
    深度放鬆
  • 吳媚香
  • 第 8 次課程
  • 第 8 次 2024-10-25
    (五)19:00-21:00
  • 陰瑜珈體式
  • 正念呼吸
    體側扭轉/榻式/龍式/天鵝式
    深度放鬆
  • 吳媚香
  • 第 9 次課程
  • 第 9 次 2024-11-01
    (五)19:00-21:00
  • 主題瑜珈全身伸展 ( 瑜珈繩 )
  • 正念呼吸
    後彎系列/大樹式/三角體式/體式扭轉/開腳側彎/側棒式
    深度放鬆
  • 吳媚香
  • 第 10 次課程
  • 第 10 次 2024-11-08
    (五)19:00-21:00
  • 主題瑜珈全身伸展
  • 正念呼吸
    強背體式/美臀式/高跟鞋式/大樹式/駱駝式/肩立式/拱橋式/魚式
    深度放鬆
  • 吳媚香
  • 第 11 次課程
  • 第 11 次 2024-11-15
    (五)19:00-21:00
  • 主題瑜珈全身伸展 (延緩老化)
  • 正念呼吸
    腿部耐力強/腹部肌群鍛鍊/上下犬式/側彎體式/輪式
    深度放鬆
  • 吳媚香
  • 第 12 次課程
  • 第 12 次 2024-11-22
    (五)19:00-21:00
  • 主題瑜珈全身伸展 ( 整体流動 )
  • 正念呼吸
    拜日式/扭轉體式/後彎體式/腹部呼吸/駱駝式/肩立式/拱橋式
    深度放鬆
  • 吳媚香
  • 第 13 次課程
  • 第 13 次 2024-11-29
    (五)19:00-21:00
  • 主題瑜珈-運動創造活力健康(椅子瑜珈)
  • 正念呼吸
    轉腰/V字/側三角/後彎/腹肌強化
    深度放鬆
  • 吳媚香
  • 第 14 次課程
  • 第 14 次 2024-12-06
    (五)19:00-21:00
  • 主題瑜珈-平衡體式練習
  • 正念呼吸
    腹部呼吸/核心練習/平衡體式/扭轉體式
    深度放鬆
  • 吳媚香
  • 第 15 次課程
  • 第 15 次 2024-12-13
    (五)19:00-21:00
  • 主題瑜珈伸展(體式練習)
  • 正念呼吸
    英雄式系列/上下犬式/駱駝式後彎系列/腿部開展/輪式
    深度放鬆
  • 吳媚香
  • 第 16 次課程
  • 第 16 次 2024-12-20
    (五)19:00-21:00
  • 主題瑜珈全身伸展
  • 正念呼吸
    拜日式進階體式連貫練習。
    深度放鬆
  • 吳媚香
  • 第 17 次課程
  • 第 17 次 2024-12-27
    (五)19:00-21:00
  • 主題瑜珈伸展(體式練習)
  • 正念呼吸
    拜日式體式連貫練習(進階)。
    深度放鬆
  • 吳媚香
  • 第 18 次課程
  • 第 18 次 2025-01-03
    (五)19:00-21:00
  • 主題瑜珈全身伸展(體式總複習)
  • 正念呼吸
    拜日式體式連貫
    課程回饋討論
  • 吳媚香

教材費用明細

  • 品名
  • 單價
  • 數量
  • 小計
  • 說明
  • 第 1 筆教材費
  • 品名:瑜珈磚
  • 單價:129
  • 數量:1
  • 小計:129
  • 說明:可自備或代購
  • 第 2 筆教材費
  • 品名:瑜珈墊
  • 單價:1499
  • 數量:1
  • 小計:1499
  • 說明:可自備或代購
  • 合計教材費
  • 合計
  • 1628